立体感是美腿美臀的条件！

就是瞄准这里！向着长腿美腿前进

有些人觉得臀部和大腿“没有质感，松弛下垂……”，但是要改善却很难做到。而且，平时运动的时候如果不有意识地活动肌肉的话，肌肉力量就会慢慢衰减，加上随着年龄增长，脂肪积聚，就会出现“臀部和大腿的分界在哪里？”的尴尬状况了。

要改善臀部肌肉松弛的情况，让臀部上翘，大臀肌、中臀肌及腿部肌肉的训练是十分重要的。因为女性荷尔蒙对臀部的影响较少，所以只要投入肌肉训练，就能看到翘臀乃至长腿的效果。

构成臀部曲线的肌肉

1. 大臀肌是什么？

大臀肌是腿向后踢和拉伸腿关节的时候使用的肌肉。

大臀肌是从骨盆延伸向大腿骨的大块肌肉，所以要打造翘臀，这个部位的训练必不可少。

2. 中臀肌是什么？

中臀肌是腿向外侧伸展时使用的肌肉，位于大腿根部到腰部之间的两侧。中臀肌是连接骨盆和腿关节的重要肌肉，所以要防止臀部下垂就一定要锻炼这块肌肉。

3. 腿部肌肉（大腿二头肌、半腱样肌、半膜样肌）

腿部肌肉位于大腿内侧，是支撑身体中心的肌肉。多加锻炼这个部位的话，腿部就会难以积聚脂肪。

集中锻炼这3个部位的话，就可以练就富有立体感的翘臀。臀部的肌肉较大，代谢量也会较大，是很容易看出紧致效果的部位。一边想象自己优美的背影，一边打造美腿美臀吧！

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